168 comentaris

• Enllaç del comentari 24 Jul 2022 Publicat per reduslim Ĺ¼· Skroutz

  ‘º¿»¿Å¸¿Í½ À­½Äµ Ãż²¿Å»­Â À¿Å
  µ¯½±¹ ±À¿´µ´µ¹³¼­½± ±À¿Äµ»µÃ¼±Ä¹º­Â ³¹± Ä·½
  ±Àλµ¹± ²¬Á¿ÅÂ.
  
  £§•¤™š‘ œ• ¤Ÿ ˜ˆœ‘: — ±»®¸µ¹± ÃǵĹº¬ ¼µ Ä· ´¹Ì³ºÉ÷ ³¹± ½± Ǭõĵ ²¬Á¿Â
  
  #1: ‘½Ä»®Ãĵ ï´µÁ¿
  
   ±Á¬ Ä¿ ÇÄÍÀ·¼± Ä·Â ¼­Ã·Â ·»¹º¯±Â, ¿¹ À¹¸±½Ìķĵ µ¯½±¹ ÌĹ ­ÇµÄµ ±ºÌ¼± »¯³¿ ¼ÅÊºÌ ¹ÃÄÌ
  ÃÄ¿ À»±¯Ã¹¿ ñÂ. š±¹ ´µ½ µ¯½±¹ ¼Ì½¿ ¿¹
  ¼ÍµÂ Ä¿Å º¿Á¼¿Í ñ À¿Å ñÂ
  º¬½¿Å½ À¹¿ ³Å¼½±Ã¼­½¿ÅÂ, ±»»¬ º±¹ µºµ¯½¿¹ Ãı ÀÌ´¹± ñÂ.
  
  ‘»»¬ ±½ ı Ç­Á¹± º±¹ ¿¹ º¿¹»¹±º¿¯ ñ µ¯½±¹ ±ºÌ¼± ÄÌÿ ÃƹÇĬ Ìÿ µ½Ì ½·À¯¿Å, ÄÎÁ±
  ¯ÃÉ µ¯½±¹ · ÎÁ± ½± µ½Äµ¯½µÄµ Ä· ³Å¼½±ÃĹº® ñ Á¿Åį½±, »­µ¹ ¿ Kevin Hall,
  C.S.C.S.S., µºÀ±¹´µÅĮ ĿŠNational Council on Strength and Fitness.
  
  
  "Ÿ¹ ±Ãº®Ãµ¹Â À¿Å ÀÁ¿Äµ¯½¿Å¼µ ³¹± ½± Ǭõĵ ²¬Á¿Â ÀµÁ¹»±¼²¬½¿Å½ ¿»Ìº»·Á¿ Ä¿ Ãμ± º±¹ Ĺ ¼Åʺ­Â ¿¼¬´µÂ", »­µ¹
  ¿ Hall. "— ¬Ãº·Ã· ²µ»Ä¹Î½µ¹ Ä¿½ Ä̽¿ º±¹ Ä¿ ´­Á¼± ÃÄ¿ ¬½É ¼­Á¿Â Ä¿Å Ãμ±Ä¿Â. “¹± Ä¿ º¬ÄÉ ¼­Á¿Â Ä¿Å Ãμ±Ä¿Â, úµÆĵ¯Äµ ½± ´¿Å»­ÈµÄµ ¼µ ÀÁ­Ã± ÌÁ¸¹±Â ¸­Ã·Â, º¬¸¹Ã¼±, ¬Á÷ ¸±½¬Ä¿Å, ±½Ä¯ÃÄÁ¿Æ¿ »¬½Ä¶¿ ® º¬¼Èµ¹Â À¿´¹Î½".
  
  
  
  £§•¤™š‘ œ• ¤Ÿ ˜ˆœ‘:  Î ½± Ǭõĵ ²¬Á¿Â ÇÉÁ¯Â ½± Ǭõĵ Ä·½ º¿¹½É½¹º® ñ ¶É®
  
  #2: §ÄÅÀ®Ãĵ Ä¿ º¿Åį
  
  š±Ä¬ Ä· ´¹¬Áºµ¹± Ä·Â ÀÁ¿À̽·Ã®Â ñÂ,
  µ½Ãɼ±ÄÎÃĵ ÃͽĿ¼µÂ µºÁ®¾µ¹Â ´Á±ÃÄ·Á¹Ìķı ÅÈ·»®Â ­½Ä±Ã·Â -
  ´·»±´® ¬Ãº·Ã· À¿Å ÀµÁ¹»±¼²¬½µ¹ 60% ­É 80% ±ÀÌ´¿Ã· ÀÁ¿ÃÀ¬¸µ¹±Â, »­µ¹ ¿ Hall.
  "“¹± À±Á¬´µ¹³¼±, ÌÁ¸¹¿ ¬»¼± õ ¼®º¿Â, ÃÀÁ¹½Ä, ­½± À»µ¹¿¼µÄÁ¹ºÌ pushup, ¬»¼± ¼µ ÃÇ¿¹½¬º¹ ® ¼¹± ¬Ãº·Ã· ¬Á÷ ²±Áν, ÌÀÉ Ŀ squat ® Ä¿ deadlift".
  
  
  œ¹± Ä­Ä¿¹± ¬Ãº·Ã· ÅÈ·»®Â ­½Ä±Ã·Â ±Å¾¬½µ¹ Ä¿ÅÂ
  º±Á´¹±º¿Í ñ À±»¼¿Í ³¹± ½± º¬ÈµÄµ ÀµÁ¹ÃÃÌĵÁµÂ ¸µÁ¼¯´µÂ.
  ŒÇ¹ ¼Ì½¿ ¼À¿Áµ¯Äµ ½± º¬ÈµÄµ ¼µÁ¹º­Â ÀµÁ¹ÃÃÌĵÁµÂ
  ¸µÁ¼¯´µÂ ¼µÄ¬ Ä·½ ¿»¿º»®ÁÉ÷ ¼¹±Â Ä­Ä¿¹±Â ÀÁ¿À̽·Ã·Â ÅÈ·»®Â
  ­½Ä±Ã·Â, ±»»¬ · ±Í¾·Ã· Ä¿Å º±Á´¹±º¿Í ñÂ
  ÁŸ¼¿Í ¼À¿Áµ¯ µÀ¯Ã·Â ½± ñ ±À¿ÄÁ­Èµ¹ ±ÀÌ Ä¿ ½± ºÁÅÎõĵ À¿»Í.
  •¾¬»»¿Å, ´µ½ ¸­»µÄµ ½± ÅÀµÁ¸µÁ¼±½¸µ¯Äµ ¼Ì½¿ º±¹ ¼Ì½¿ ³¹± ½± µ¾¿¹º¿½¿¼®ÃµÄµ
  ¼µÁ¹º­Â ¸µÁ¼¯´µÂ.
  
  #3: š¬½Äµ ­½± ´¹¬»µ¹¼¼± ³¹Ì³º±
  
  •¯Äµ ¸­»µÄµ ½± ²µ»Ä¹Îõĵ Ä· Ãųº­½ÄÁÉî ñ µ¯Äµ ½±
  ²µ»Ä¹Îõĵ Ä·½ µÅ»Å³¹Ã¯± ñÂ, · ³¹Ì³º± µ¯½±¹
  ¼¹± µ¾±¹ÁµÄ¹º® ÀÁ¿À̽·Ã· À¿Å ¼À¿Áµ¯Äµ ½± º¬½µÄµ ÇÉÁ¯Â À¿»Í
  µ¾¿À»¹Ã¼Ì ® µÀ¯Ã·¼· µºÀ±¯´µÅ÷.
  "— ³¹Ì³º± ´¹µ³µ¯Áµ¹ Ì»µÂ Ĺ ¸µÁ±ÀµÅĹº­Â ´¹±´¹º±Ã¯µÂ Ä¿Å Ãμ±Ä¿Â º±¹ µ¯½±¹ ­½± ±ÀÌ Ä± º±»ÍĵÁ± ÀÁ¬³¼±Ä± À¿Å ¼À¿Áµ¯Äµ ½± º¬½µÄµ ³¹± ½± ¼µ¹Îõĵ Ä¿ ÃÄÁµÂ, ½± ²µ»Ä¹Îõĵ Ä·½ µ½­Á³µ¹± º±¹ ½± ±Å¾®ÃµÄµ Ä·½ ±½Ä¿Ç® ñÂ", »­µ¹ ·
  Jean Ross, À¹ÃÄ¿À¿¹·¼­½· ¸µÁ±ÀµÍÄÁ¹± ³¹Ì³º± º±¹ ¹´ÁÍÄÁ¹± Ä¿Å BlissBodyWellness.
  "— ³¹Ì³º± ´µ½ µ¯½±¹ ¼Ì½¿ ³¹± Ä·½ ±Í¾·Ã· Ä·Â µÅ»Å³¹Ã¯±Â. œµ¹Î½µ¹ µÀ¯Ã·Â Ä¿ ÃÄÁµÂ º±¹ ±½ÅÈνµ¹ Ä¿ À½µÍ¼±.  Á¿É¸µ¯ Ä· ²­»Ä¹ÃÄ· ¹Ã¿ÁÁ¿À¯± õ ¿»Ìº»·Á¿ Ä¿ ÃÍÃÄ·¼¬ ñÂ. œÀ¿Áµ¯ ½± ±À¿Äµ»­Ãµ¹ ¼¹± µ¾±¹ÁµÄ¹º® ÀÁ¿À̽·Ã· ³¹± ¿»Ìº»·Á¿ Ä¿ Ãμ± ñÂ, º¬Ä¹ À¿Å µ¯½±¹ ÷¼±½Ä¹ºÌ ³¹± Ä· ¼±ºÁ¿ÀÁ̸µÃ¼· ±Àλµ¹± ²¬Á¿ÅÂ".
  
  
  £§•¤™š‘ œ• ¤Ÿ ˜ˆœ‘: 7 ±Ãº®Ãµ¹Â ³¹Ì³º±

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• Enllaç del comentari 19 Jul 2022 Publicat per reduslim dr max

  Vyzkumnici sledovali 40 dosplych s nadvahou - vaichni
  zhubli v ramci programu na sni~eni hmotnosti - po dobu jednoho roku.
  Polovina u
  astniko cvi
  ila ka~dy den ve stejnou dobu a druha polovina
  cvi
  ila nahodn, ka~dy den v jinou dobu.
  
  U
  astnici mohli bhem studie jist, co chtli - a vysledky?
  
  Ve skupin, ktera cvi
  ila ka~dy den ve stejnou dobu, zhublo oproti pYedchozimu roku
  62 %, zatimco ve skupin, ktera cvi
  ila nahodn, pouze 37 %.
  Ve skute
  nosti skupina, ktera cvi
  ila v ur
  itou dobu, zhubla vice ne~
  skupina, ktera necvi
  ila.
  
  U
  astnici, kteYi cvi
  ili soustavn, navic ztratili i
  vice tlesneho tuku.
  
  Se
  teno a podtr~eno: Studie nazna
  uje, ~e cvi
  eni v ur
  itou dobu ka~dy den vam mo~e pomoci dodr~et vaae cile v
  oblasti hubnuti a shodit vice tuku, ne~ kdybyste cvi
  ili v nahodnou
  dobu.
  
  
  "Kdy~ lide cvi
  i, mo~ete skute
  n vidt, ~e metabolicky proces probiha," Yika Dr.
  
  Amanda Hallerova, certifikovana bariatricka chirurgi
  ka ve Wyoming Bariatric Surgery Center v Cheyenne ve stat Wyo a autorka knihy "Clinical Expert Answers for Weight Loss Surgery".
  
  
  "Vaae tlo pak pocieuje menai hlad. V dosledku toho se citite lepe."
  
  V jakou dobu tedy nej
  astji pocieujete hlad?
  
  Studie publikovana v srpnu 2019 v
  asopise The Obesity Society zjistila, ~e v noci je pravdpodobnjai,
  ~e dojde ke zvyaeni hladiny cukru v krvi a naslednemu pocitu hladu.
  
  Pokud se tedy sna~ite omezit sacharidy,
  mo~e byt pro vas no
  ni jidlo naro
  njai, abyste se sveho planu dr~eli.
  
  
  "Pokud mate v pozdnich no
  nich hodinach chut, je mnohem t~ai je omezit," Yika Dr.
  David Katz, vedouci katedry vd o veYejnem zdravi na Rochesterske univerzit.
  "Mo~ete se dostat z postele a dojit do kuchyn, ale pokud mate stale hlad, je t~ai pYestat jist."
  
  Mo~nosti zdraveho stravovani
  
  Pokud si chcete uvaYit zdrave jidlo, nemusite se obracet na
  oddleni mrazni
  ek, abyste naali jidla jako lasagne nebo apagety s masovymi kuli
  kami.
  
  
  
  "Ve skute
  nosti vidime stale vtai vybr zdravych jidel," Yika Haller.
  
  
  Stale vaak budete chtit vaYit jidla s nizkym obsahem sacharido v ur
  itou
  denni dobu, jen abyste se vyhnuli.

  Informe
• Enllaç del comentari 12 Jul 2022 Publicat per reduslim E0?G5B0 70 BA;0120=5

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  C?@06=O20 ?>AB>O==> 2 >?@545;5=> 2@5O 3@C?0 B@O120
  40 A5 C?@06=O20 A?>@048G=> ?@57 45=O.
  
  
  
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  B@5=8@>2:0.  A5 >:070;>, G5 E>@0B0, :>8B> A0
  A5 C?@06=O20;8 @54>2=> 2 >?@545;5=> 2@55, A0 CA?5;8 40

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• Enllaç del comentari 06 Jul 2022 Publicat per reduslim anwendung

  "Regelmige krperliche Aktivitt kann dazu fhren, dass Sie sich besser fhlen, besser aussehen, lnger leben und gesnder bleiben", sagt
  die Ernhrungsberaterin Kristen Beck, MS, RDN. Regelmige Bewegung kann auch vor bestimmten Arten von Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen schtzen.
  
  Die Studie, an der mehr als 6 000 Personen teilnahmen, zeigte, dass der Erfolg bei der Gewichtsabnahme am grten war, wenn
  die Teilnehmer die Regel des frhesten Aufstehens" befolgten: Die Menschen trainierten zwischen 6 und 6.30 Uhr und nicht zwischen 6.30 und 7 Uhr morgens, sagt Beck.
  
  Eine weitere grundlegende Faustregel: Legen Sie jeden 10. Tag einen Ruhetag ein, um Ihrem Krper die Mglichkeit zu geben, alles zu verbrennen, was durch Ihr Training gespeichert wurde, sagt Beck.
  
  Ganz gleich, ob Sie Ihre Pfunde loswerden oder in Form kommen wollen, diese acht bewhrten Tricks zum Abnehmen knnen Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
  
  1. Trinken Sie mehr Wasser
  
  Zu Ihren Abnehmzielen sollte es gehren, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken. Denn das ist eine der einfachsten Mglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie erfolgreich abnehmen.
  
  Laut der American Dietetic Association betrgt die ideale tgliche Wasseraufnahme fr Frauen etwa 14 Tassen und fr Mnner etwa 16 Tassen.
  
  Wenn Sie abnehmen wollen, ist es auerdem wichtig, regelmig genug Wasser zu trinken, damit Ihr Krper whrend des Trainings sein Bestes geben kann. Denn mehr Wasser zu trinken hilft, den Flssigkeitshaushalt im Krper zu regulieren, die Muskeln zu hydratisieren und die Organe am Laufen zu halten.
  
  2. Halten Sie eine Dit ein
  
  Wenn Sie eine schlechte Essgewohnheit haben, versuchen Sie nicht, diese durch eine andere zu ersetzen. Versuchen Sie stattdessen, eine Dit zum Abnehmen einzuhalten.
  
  Die Forschung zeigt nmlich, dass das Einhalten einer Dit und die nderung Ihrer Gewohnheiten effektiver sind als eine neue Strategie zum Abnehmen.
  
  Eine 2018 im American Journal of Clinical Nutrition verffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die einfach nur ihre Essgewohnheiten nderten, dazu neigten, schon nach wenigen Wochen wieder an Gewicht zuzunehmen.
  
  3. Essen Sie fnf kleine Mahlzeiten pro Tag
  
  Eine Studie aus dem Jahr 2005, die im Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics verffentlicht wurde, legt nahe, dass es fr eine leichtere Gewichtsabnahme am besten ist, mehrere kleine Mahlzeiten am Tag zu essen, anstatt eine groe Mahlzeit zum Abendessen.
  
  Video zum Thema: Das mssen Sie bei jeder Mahlzeit essen: Frhstck, Mittag- und Abendessen
  
  Eine kleinere Mahlzeit knnte das Beste sein

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