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Per a tothom que vulgui aprendre aquest joc.

 

1 CLASSE SETMANAL;             Preu: 90 € /per trimestre

 

PROFESSORS

  •      Luis Antonio Terry
  •      Michael Petereit
  •     Miquel Canal
  •     Marc Cros

 

PREU

90 € per trimestre.

 

ANNEX

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Darrera modificació el 16 Set 2021

Club Escacs Olot

Club esportiu creat el 1948 dedicat a l'ensenyament i la pràctica dels escacs a Olot.

correu electrònic Aquesta adreça de correu-e està protegida dels robots de spam.Necessites Javascript habilitat per veure-la.

168 comentaris

  • Enllaç del comentari reduslim Ĺ¼· Skroutz 24 Jul 2022 Publicat per reduslim Ĺ¼· Skroutz

    ‘º¿»¿Å¸¿Í½ À­½Äµ Ãż²¿Å»­Â À¿Å
    µ¯½±¹ ±À¿´µ´µ¹³¼­½± ±À¿Äµ»µÃ¼±Ä¹º­Â ³¹± Ä·½
    ±Àλµ¹± ²¬Á¿ÅÂ.

    £§•¤™š‘ œ• ¤Ÿ ˜ˆœ‘: — ±»®¸µ¹± ÃǵĹº¬ ¼µ Ä· ´¹Ì³ºÉ÷ ³¹± ½± Ǭõĵ ²¬Á¿Â

    #1: ‘½Ä»®Ãĵ ï´µÁ¿

     ±Á¬ Ä¿ ÇÄÍÀ·¼± Ä·Â ¼­Ã·Â ·»¹º¯±Â, ¿¹ À¹¸±½Ìķĵ µ¯½±¹ ÌĹ ­ÇµÄµ ±ºÌ¼± »¯³¿ ¼ÅÊºÌ ¹ÃÄÌ
    ÃÄ¿ À»±¯Ã¹¿ ñÂ. š±¹ ´µ½ µ¯½±¹ ¼Ì½¿ ¿¹
    ¼ÍµÂ Ä¿Å º¿Á¼¿Í ñ À¿Å ñÂ
    º¬½¿Å½ À¹¿ ³Å¼½±Ã¼­½¿ÅÂ, ±»»¬ º±¹ µºµ¯½¿¹ Ãı ÀÌ´¹± ñÂ.

    ‘»»¬ ±½ ı Ç­Á¹± º±¹ ¿¹ º¿¹»¹±º¿¯ ñ µ¯½±¹ ±ºÌ¼± ÄÌÿ ÃƹÇĬ Ìÿ µ½Ì ½·À¯¿Å, ÄÎÁ±
    ¯ÃÉ µ¯½±¹ · ÎÁ± ½± µ½Äµ¯½µÄµ Ä· ³Å¼½±ÃĹº® ñ Á¿Åį½±, »­µ¹ ¿ Kevin Hall,
    C.S.C.S.S., µºÀ±¹´µÅĮ ĿŠNational Council on Strength and Fitness.


    "Ÿ¹ ±Ãº®Ãµ¹Â À¿Å ÀÁ¿Äµ¯½¿Å¼µ ³¹± ½± Ǭõĵ ²¬Á¿Â ÀµÁ¹»±¼²¬½¿Å½ ¿»Ìº»·Á¿ Ä¿ Ãμ± º±¹ Ĺ ¼Åʺ­Â ¿¼¬´µÂ", »­µ¹
    ¿ Hall. "— ¬Ãº·Ã· ²µ»Ä¹Î½µ¹ Ä¿½ Ä̽¿ º±¹ Ä¿ ´­Á¼± ÃÄ¿ ¬½É ¼­Á¿Â Ä¿Å Ãμ±Ä¿Â. “¹± Ä¿ º¬ÄÉ ¼­Á¿Â Ä¿Å Ãμ±Ä¿Â, úµÆĵ¯Äµ ½± ´¿Å»­ÈµÄµ ¼µ ÀÁ­Ã± ÌÁ¸¹±Â ¸­Ã·Â, º¬¸¹Ã¼±, ¬Á÷ ¸±½¬Ä¿Å, ±½Ä¯ÃÄÁ¿Æ¿ »¬½Ä¶¿ ® º¬¼Èµ¹Â À¿´¹Î½".



    £§•¤™š‘ œ• ¤Ÿ ˜ˆœ‘:  Î ½± Ǭõĵ ²¬Á¿Â ÇÉÁ¯Â ½± Ǭõĵ Ä·½ º¿¹½É½¹º® ñ ¶É®

    #2: §ÄÅÀ®Ãĵ Ä¿ º¿Åį

    š±Ä¬ Ä· ´¹¬Áºµ¹± Ä·Â ÀÁ¿À̽·Ã®Â ñÂ,
    µ½Ãɼ±ÄÎÃĵ ÃͽĿ¼µÂ µºÁ®¾µ¹Â ´Á±ÃÄ·Á¹Ìķı ÅÈ·»®Â ­½Ä±Ã·Â -
    ´·»±´® ¬Ãº·Ã· À¿Å ÀµÁ¹»±¼²¬½µ¹ 60% ­É 80% ±ÀÌ´¿Ã· ÀÁ¿ÃÀ¬¸µ¹±Â, »­µ¹ ¿ Hall.
    "“¹± À±Á¬´µ¹³¼±, ÌÁ¸¹¿ ¬»¼± õ ¼®º¿Â, ÃÀÁ¹½Ä, ­½± À»µ¹¿¼µÄÁ¹ºÌ pushup, ¬»¼± ¼µ ÃÇ¿¹½¬º¹ ® ¼¹± ¬Ãº·Ã· ¬Á÷ ²±Áν, ÌÀÉ Ŀ squat ® Ä¿ deadlift".


    œ¹± Ä­Ä¿¹± ¬Ãº·Ã· ÅÈ·»®Â ­½Ä±Ã·Â ±Å¾¬½µ¹ Ä¿ÅÂ
    º±Á´¹±º¿Í ñ À±»¼¿Í ³¹± ½± º¬ÈµÄµ ÀµÁ¹ÃÃÌĵÁµÂ ¸µÁ¼¯´µÂ.
    ŒÇ¹ ¼Ì½¿ ¼À¿Áµ¯Äµ ½± º¬ÈµÄµ ¼µÁ¹º­Â ÀµÁ¹ÃÃÌĵÁµÂ
    ¸µÁ¼¯´µÂ ¼µÄ¬ Ä·½ ¿»¿º»®ÁÉ÷ ¼¹±Â Ä­Ä¿¹±Â ÀÁ¿À̽·Ã·Â ÅÈ·»®Â
    ­½Ä±Ã·Â, ±»»¬ · ±Í¾·Ã· Ä¿Å º±Á´¹±º¿Í ñÂ
    ÁŸ¼¿Í ¼À¿Áµ¯ µÀ¯Ã·Â ½± ñ ±À¿ÄÁ­Èµ¹ ±ÀÌ Ä¿ ½± ºÁÅÎõĵ À¿»Í.
    •¾¬»»¿Å, ´µ½ ¸­»µÄµ ½± ÅÀµÁ¸µÁ¼±½¸µ¯Äµ ¼Ì½¿ º±¹ ¼Ì½¿ ³¹± ½± µ¾¿¹º¿½¿¼®ÃµÄµ
    ¼µÁ¹º­Â ¸µÁ¼¯´µÂ.

    #3: š¬½Äµ ­½± ´¹¬»µ¹¼¼± ³¹Ì³º±

    •¯Äµ ¸­»µÄµ ½± ²µ»Ä¹Îõĵ Ä· Ãųº­½ÄÁÉî ñ µ¯Äµ ½±
    ²µ»Ä¹Îõĵ Ä·½ µÅ»Å³¹Ã¯± ñÂ, · ³¹Ì³º± µ¯½±¹
    ¼¹± µ¾±¹ÁµÄ¹º® ÀÁ¿À̽·Ã· À¿Å ¼À¿Áµ¯Äµ ½± º¬½µÄµ ÇÉÁ¯Â À¿»Í
    µ¾¿À»¹Ã¼Ì ® µÀ¯Ã·¼· µºÀ±¯´µÅ÷.
    "— ³¹Ì³º± ´¹µ³µ¯Áµ¹ Ì»µÂ Ĺ ¸µÁ±ÀµÅĹº­Â ´¹±´¹º±Ã¯µÂ Ä¿Å Ãμ±Ä¿Â º±¹ µ¯½±¹ ­½± ±ÀÌ Ä± º±»ÍĵÁ± ÀÁ¬³¼±Ä± À¿Å ¼À¿Áµ¯Äµ ½± º¬½µÄµ ³¹± ½± ¼µ¹Îõĵ Ä¿ ÃÄÁµÂ, ½± ²µ»Ä¹Îõĵ Ä·½ µ½­Á³µ¹± º±¹ ½± ±Å¾®ÃµÄµ Ä·½ ±½Ä¿Ç® ñÂ", »­µ¹ ·
    Jean Ross, À¹ÃÄ¿À¿¹·¼­½· ¸µÁ±ÀµÍÄÁ¹± ³¹Ì³º± º±¹ ¹´ÁÍÄÁ¹± Ä¿Å BlissBodyWellness.
    "— ³¹Ì³º± ´µ½ µ¯½±¹ ¼Ì½¿ ³¹± Ä·½ ±Í¾·Ã· Ä·Â µÅ»Å³¹Ã¯±Â. œµ¹Î½µ¹ µÀ¯Ã·Â Ä¿ ÃÄÁµÂ º±¹ ±½ÅÈνµ¹ Ä¿ À½µÍ¼±.  Á¿É¸µ¯ Ä· ²­»Ä¹ÃÄ· ¹Ã¿ÁÁ¿À¯± õ ¿»Ìº»·Á¿ Ä¿ ÃÍÃÄ·¼¬ ñÂ. œÀ¿Áµ¯ ½± ±À¿Äµ»­Ãµ¹ ¼¹± µ¾±¹ÁµÄ¹º® ÀÁ¿À̽·Ã· ³¹± ¿»Ìº»·Á¿ Ä¿ Ãμ± ñÂ, º¬Ä¹ À¿Å µ¯½±¹ ÷¼±½Ä¹ºÌ ³¹± Ä· ¼±ºÁ¿ÀÁ̸µÃ¼· ±Àλµ¹± ²¬Á¿ÅÂ".


    £§•¤™š‘ œ• ¤Ÿ ˜ˆœ‘: 7 ±Ãº®Ãµ¹Â ³¹Ì³º±

    Informe
  • Enllaç del comentari reduslim dr max 19 Jul 2022 Publicat per reduslim dr max

    Vyzkumnici sledovali 40 dosplych s nadvahou - vaichni
    zhubli v ramci programu na sni~eni hmotnosti - po dobu jednoho roku.
    Polovina u
    astniko cvi
    ila ka~dy den ve stejnou dobu a druha polovina
    cvi
    ila nahodn, ka~dy den v jinou dobu.

    U
    astnici mohli bhem studie jist, co chtli - a vysledky?

    Ve skupin, ktera cvi
    ila ka~dy den ve stejnou dobu, zhublo oproti pYedchozimu roku
    62 %, zatimco ve skupin, ktera cvi
    ila nahodn, pouze 37 %.
    Ve skute
    nosti skupina, ktera cvi
    ila v ur
    itou dobu, zhubla vice ne~
    skupina, ktera necvi
    ila.

    U
    astnici, kteYi cvi
    ili soustavn, navic ztratili i
    vice tlesneho tuku.

    Se
    teno a podtr~eno: Studie nazna
    uje, ~e cvi
    eni v ur
    itou dobu ka~dy den vam mo~e pomoci dodr~et vaae cile v
    oblasti hubnuti a shodit vice tuku, ne~ kdybyste cvi
    ili v nahodnou
    dobu.


    "Kdy~ lide cvi
    i, mo~ete skute
    n vidt, ~e metabolicky proces probiha," Yika Dr.

    Amanda Hallerova, certifikovana bariatricka chirurgi
    ka ve Wyoming Bariatric Surgery Center v Cheyenne ve stat Wyo a autorka knihy "Clinical Expert Answers for Weight Loss Surgery".


    "Vaae tlo pak pocieuje menai hlad. V dosledku toho se citite lepe."

    V jakou dobu tedy nej
    astji pocieujete hlad?

    Studie publikovana v srpnu 2019 v
    asopise The Obesity Society zjistila, ~e v noci je pravdpodobnjai,
    ~e dojde ke zvyaeni hladiny cukru v krvi a naslednemu pocitu hladu.

    Pokud se tedy sna~ite omezit sacharidy,
    mo~e byt pro vas no
    ni jidlo naro
    njai, abyste se sveho planu dr~eli.


    "Pokud mate v pozdnich no
    nich hodinach chut, je mnohem t~ai je omezit," Yika Dr.
    David Katz, vedouci katedry vd o veYejnem zdravi na Rochesterske univerzit.
    "Mo~ete se dostat z postele a dojit do kuchyn, ale pokud mate stale hlad, je t~ai pYestat jist."

    Mo~nosti zdraveho stravovani

    Pokud si chcete uvaYit zdrave jidlo, nemusite se obracet na
    oddleni mrazni
    ek, abyste naali jidla jako lasagne nebo apagety s masovymi kuli
    kami.



    "Ve skute
    nosti vidime stale vtai vybr zdravych jidel," Yika Haller.


    Stale vaak budete chtit vaYit jidla s nizkym obsahem sacharido v ur
    itou
    denni dobu, jen abyste se vyhnuli.

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  • Enllaç del comentari reduslim E0?G5B0 70 BA;0120=5 12 Jul 2022 Publicat per reduslim E0?G5B0 70 BA;0120=5

    7A;54>20B5;8 >B &5=BJ@0 70 87A;5420=5 =0 @0:0 "$@54 %JBG8=AJ=" 2
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    A5 C?@06=O20;8 @54>2=> 2 >?@545;5=> 2@55, A0 CA?5;8 40

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  • Enllaç del comentari https://masterwatt.ru/bitrix/redirect.php?goto=https://krutiminst.ru/ 10 Jul 2022 Publicat per https://masterwatt.ru/bitrix/redirect.php?goto=https://krutiminst.ru/

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  • Enllaç del comentari reduslim anwendung 06 Jul 2022 Publicat per reduslim anwendung

    "Regelmige krperliche Aktivitt kann dazu fhren, dass Sie sich besser fhlen, besser aussehen, lnger leben und gesnder bleiben", sagt
    die Ernhrungsberaterin Kristen Beck, MS, RDN. Regelmige Bewegung kann auch vor bestimmten Arten von Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen schtzen.

    Die Studie, an der mehr als 6 000 Personen teilnahmen, zeigte, dass der Erfolg bei der Gewichtsabnahme am grten war, wenn
    die Teilnehmer die Regel des frhesten Aufstehens" befolgten: Die Menschen trainierten zwischen 6 und 6.30 Uhr und nicht zwischen 6.30 und 7 Uhr morgens, sagt Beck.

    Eine weitere grundlegende Faustregel: Legen Sie jeden 10. Tag einen Ruhetag ein, um Ihrem Krper die Mglichkeit zu geben, alles zu verbrennen, was durch Ihr Training gespeichert wurde, sagt Beck.

    Ganz gleich, ob Sie Ihre Pfunde loswerden oder in Form kommen wollen, diese acht bewhrten Tricks zum Abnehmen knnen Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

    1. Trinken Sie mehr Wasser

    Zu Ihren Abnehmzielen sollte es gehren, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken. Denn das ist eine der einfachsten Mglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie erfolgreich abnehmen.

    Laut der American Dietetic Association betrgt die ideale tgliche Wasseraufnahme fr Frauen etwa 14 Tassen und fr Mnner etwa 16 Tassen.

    Wenn Sie abnehmen wollen, ist es auerdem wichtig, regelmig genug Wasser zu trinken, damit Ihr Krper whrend des Trainings sein Bestes geben kann. Denn mehr Wasser zu trinken hilft, den Flssigkeitshaushalt im Krper zu regulieren, die Muskeln zu hydratisieren und die Organe am Laufen zu halten.

    2. Halten Sie eine Dit ein

    Wenn Sie eine schlechte Essgewohnheit haben, versuchen Sie nicht, diese durch eine andere zu ersetzen. Versuchen Sie stattdessen, eine Dit zum Abnehmen einzuhalten.

    Die Forschung zeigt nmlich, dass das Einhalten einer Dit und die nderung Ihrer Gewohnheiten effektiver sind als eine neue Strategie zum Abnehmen.

    Eine 2018 im American Journal of Clinical Nutrition verffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die einfach nur ihre Essgewohnheiten nderten, dazu neigten, schon nach wenigen Wochen wieder an Gewicht zuzunehmen.

    3. Essen Sie fnf kleine Mahlzeiten pro Tag

    Eine Studie aus dem Jahr 2005, die im Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics verffentlicht wurde, legt nahe, dass es fr eine leichtere Gewichtsabnahme am besten ist, mehrere kleine Mahlzeiten am Tag zu essen, anstatt eine groe Mahlzeit zum Abendessen.

    Video zum Thema: Das mssen Sie bei jeder Mahlzeit essen: Frhstck, Mittag- und Abendessen

    Eine kleinere Mahlzeit knnte das Beste sein

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  • Enllaç del comentari http://rabochee-zerkalo-leonbet7.buzz 30 Jun 2022 Publicat per http://rabochee-zerkalo-leonbet7.buzz

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  • Enllaç del comentari contractor insurance 27 Jun 2022 Publicat per contractor insurance

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  • Enllaç del comentari 09?A8E5;A 23 Jun 2022 Publicat per 09?A8E5;A

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